[...] sie tym ze stosujemy na nim stosunkowo wysoką objętośc i jednozesnie ostro zwiekszac ciezar . rozplanowanie treningu powinno sie zacząc od zmierzanie swojego 5RM (1RM - dla max zaawansowanych) na 1st treningu stosujemy ok 60% tego ciezaru (jesli SD był dłuzszy np 3 tyg to mozna zacząc nawet od 50%) . na kazdym następnym treningu zwiekszamy [...]
[...] powt. Wyciskanie sztangielki 3x12,10,8 Uginanie ramion w dół na wyciągu 3x12,10,8 Czwartek ~~~~ WOLNE!! Piątek: Plecy i ćwiczenia areobowe. Plecy: Unoszenie na drążku 3x12,8,max ;p Wiosłowanie 3x12,10,8 Podnoszenie sztangielek na ławce 3x10,8,8 I te ćwiczenia areobowe to m.in. bieżnia, rowerek itp. Moim założeniem jest pozbycie się warstwy [...]
[...] z rysunku wynika, że jest to jakaś mała, górna część łopatki. Ból nie jest intensywny podczas dowolnych innych ćwiczeń, ale nie pozwala mi wchodzić na ciężary ponad 70%max w wyciskaniu leżąc/głową w dół, pompkach na poręczach. Dodam, że trzyma to już prawie 2 miesiące. W treningu sztuk walk (czy to stójka, czy parter) nie przeszkadza ani [...]
[...] rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych braków w organizmie i żeby dobrze się czuć. Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do [...]
[...] wysoką dawką 1.3 ( nie wiem czy słuszne moje obawy ) FX 7 wygląda na bardziej lajtowy ? Może coś z innym składnikiem zastępującym 1.3 ? Czy jak już się spalać to na max i przemęczyć się ten miesiąc ? EFEKT DO TERAZ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/418ea5af847e4c8dbf22305edfe65eab.jpg [...]
[...] przerwie jakiś konkretny posiłek tj. np. kurczaczek to bedzie ok 25g b+ 40gWW o 12 25 pewnie bede jeszcze najedzony po kurczaku wiec nie wcisne za duzo w siebie od 10 do max 20g Białka 15 00 Obiad i tu bywa różnie bo jem to co zrobi mama generalni to ww jem dużo ok 70g natomiast róznie bywa z Białkiem 17 00 trening 18 00 posiłek po treningowy [...]
[...] 3 dni w tygodniu, od 1,5 miesiąca 4x w tygodniu i tak chciałbym żeby zostało w HST. Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3? potem przerwa, oblicznie maxow, przerwa i jedziemy zastosuję metodę, że na początku ćwiczę to, co najbardziej ma mi urosnąć :) tak więc: Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) [...]
[...] zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut [...]
[...] mi się akurat po tych trzech tygodniach, więc będzie to jakieś 21 dni na tym spalaczu:-) teraz planuje dorzucić coś mocniejszego na końcówkę redukcji, czyli jeszcze jakieś max. 3 tygodnie:-P i tu moje pytanie kieruję do Was - jaki spalacz byście polecili na ostatnią fazę wycinki? Chodzi mi raczej o jakąś na prawdę kose, która na końcówce na [...]
[...] kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby pomaga przytyć i max waga to 45 kg.. Miała badania na Tarczycę nic one nie wykazały. Proszę o jakąś radę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 43 [...]
[...] przerwa spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na podstawie calcow obliczylem maxy i progresje tworzac 3 ci normalny hst 3 cykl zrobilem jak dla mnie idealnie swietne czucie cwiczonych miesni (bardzo dokladnie robilem kazde powtorzenie , moze to blad [...]
Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]
[...] trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 6.martwy ciąg z ugiętymi [...]
[...] siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10 ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BICEPS Plecy: 1. Podciąganie an drążku w szerokim uchwycie 3 serie max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. MC 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie [...]